Barriga é coisa complicada. Muita gente não sabe, mas o que faz um cara ter aqueles gominhos aparecendo naquele abdômen definido não são só exercícios.

Ter um percentual de gordura baixo é fundamental pra que a capa de tecido adiposo saia da frente da musculatura e deixe sua barriga igual à do espartano Leônidas.

Portanto, diminuir a quantidade de besteiras que você come é meio caminho andado para o sucesso. Não precisa largar totalmente a breja. Conheço muita gente que toma sua cervejinha semanal e ainda consegue ter um abdômen rasgado. Fica um pouco mais complicado, mas não impossível.

Seja pra manter a coluna saudável, corrigir a postura (sim, abdominais servem pra isso também) ou apenas pra ficar com a barriga definida, o fato é que você precisa começar a se mexer.

Montamos um treino para quem não tem muito tempo e quer treinar em casa. Faça-o de 3 a 4 vezes por semana, em dias alternados. Se você não tiver colchonete, pode dobrar um edredom e fazer em cima, ou até usar o sofá, se ele não for muito mole.

Se liga no vídeo, comece a fazer e volte aqui pra contar se tá dando resultado!

Aquecimento:

40 polichinelos (repetir essa sequência de 2 a 4 vezes)

Abdominais:

Abdominal bike (40 repetições, 20 de cada lado)
Prancha 30 segundos
Prancha lateral (30 segundos de cada lado)
Canivete (20 repetições)
Abdominal Reto com mãos pra cima (30 repetições 10 segundos isométrico)

Alongamento:

15 a 20 segundos de relaxamento