5 motivos pra você fazer flexão de braço

5 motivos pra você fazer flexão de braço

Flexão de braço é um exercício clássico, que todo homem já tentou fazer pelo menos uma vez. É uma dos melhores movimentos que existem até por ser muito simples. Anote aí 5 motivos pelos quais você deveria fazer flexão de braço ainda hoje:

1) Trabalha a musculatura do peitoral

O peitoral é mais ou menos como um cartão de visitas dos homens. Já ouvi de muitas mulheres que é natural o primeiro olhar, depois de passar pelo rosto, descer pra região do peito dos homens. Além disso, é uma região que elas também têm um contato importantíssimo na hora do seu abraço. Um peitoral tonificado tem mais chances de passar aquela sensação de segurança que muitas mulheres adoram.

2) Muda o visual do seu braço

Flexão trabalha bastante o tríceps, que é aquele músculo da parte de trás do braço que levanta quando a gente estica ele. Ele tem um impacto visual muito maior do que o outro músculo do braço, que é o bíceps. Se treinar ambos, aí é sucesso.

3) Fortalece o abdômen

A maioria das pessoas que começam a fazer flexão não aguentam muitas repetições. Ao contrário do que muita gente pensa, isso não tem a ver com a força no peitoral ou no tríceps, mas no abdômen. Muita gente simplesmente não consegue ficar com o tronco na posição correta por ter uma musculatura abdominal mais fraca. Flexão de braço faz você melhorar também aí.

4) É de graça

Flexão não pesa no orçamento e nunca ninguém jamais estourou o limite do cartão de crédito por exagerar na flexão. Aquela desculpinha “não faço exercício porque não tenho dinheiro pra academia” a gente aceita. Mas e aí, não faz flexão de braço por quê?

5) Pode ser feito em qualquer lugar

Esteja você na rua, na chuva ou na fazenda, pode abaixar aí e fazer umas repetições de flexão de braço. Dá pra fazer no banheiro, antes do banho; na cozinha, enquanto espera a receita sair do forno; na sala, no intervalo da sua série favorita; até durante o sexo, se a posição permitir. A criatividade manda \o/

Caso você não tenha ideia de como começar, esse vídeo tem 26 variações pra você experimentar. Dá uma olhada e depois volta aqui pra dizer se fez. 😉


Diego Paladini13 Posts

É mestre em Educação Física e MBA em Marketing. Puto da vida por ver tanta gente sedentária, resolveu pegar tudo o que sabe e espalhar por aí em forma de vídeos e posts, pra ajudar as pessoas a colocarem mais saúde nas suas rotinas. Já ouviu 462 desculpas diferentes para não fazer exercício e riu de todas.

45 Comentários

  • Thiago Reply

    12 de agosto de 2014 at 15:34

    Fala Diego, legal o post, gostaria de saber como posso crescer o peito com flexões, peso 93 kilos. qual as opções de séries recomendadas? dias a fazer? obrigado!

    • Diego Paladini Reply

      12 de agosto de 2014 at 19:32

      Fala, Thiago!
      Pra ganhar massa muscular, o ideal é fazer as flexões mais lentas pra aumentar a intensidade. Se vc já faz exercício há algum tempo, escolha 3 tipos no vídeo e tente fazer 3 séries de 8 movimentos demorando 4 a 5 segundos para descer e mais 4 ou 5 para subir (fases excêntrica e concêntrica). Hipertrofia exige em torno de 48h de descanso. Então, treinar dia sim, dia não é uma boa pedida.
      Se vc tá começando, escolha só um tipo, faça as repetições em velocidade normal e vá aumentando os exercícios e a intensidade do treino aos poucos 😉
      Se puder, leia esse outro post aqui que vai ajudar: https://tudoparahomens.com.br/treino-treino-treino-e-nao-tenho-resultado/

  • José Ricardo Reply

    4 de setembro de 2014 at 21:31

    Caro Diego, meu objetivo é ganhar massa muscular, já treino em uma academia, em nível intermediário. Corre o risco de eu queimar muita caloria e não conseguir o meu objetivo, tendo em vista que faço flexões todo dia?

    • Diego Paladini Reply

      6 de setembro de 2014 at 21:29

      Oi, José!
      A melhor estratégia pra ganhar massa muscular é fazer de 3 a 5 séries, com uma intensidade alta, de 7 a 12 repetições. Se você já tem um ritmo legal, pode deixar as flexões mais intensas fazendo cada repetição bem lentamente (4 a 5 segundos pra descer e 4 a 5 segundos pra subir).
      Além disso, pra hipertrofiar, o músculo precisa descansar de 48 a 72 horas. Fazendo todo dia vc não dá esse tempo.
      Se não gostar de fazer flexões mais lentas, aí pode pegar mais pesado no supino e outros exercícios da academia mesmo 😉

      • José Ricardo Reply

        8 de outubro de 2014 at 07:25

        Diego obrigado pela atenção.. Mas e quanto a alimentação? vc tem alguma dica extra para estar melhorando o desempenho?

  • José Ricardo Reply

    4 de setembro de 2014 at 21:39

    Ah!.. eu esqueci de acrescentar!
    Faço repetidas vezes, várias series, e prefiro com os punhos fechados, e vou alternando de abertas para fechadas e vise-versa… o que você acha?

    • Diego Paladini Reply

      8 de outubro de 2014 at 18:20

      Oi, Zé (já peguei intimidade, hahah)!
      Sobre alimentação, dá uma olhada nesse vídeo com 2 dicas pra melhorar os resultados: https://www.youtube.com/watch?v=TlqR7cPSYlU
      Quanto a abrir o apoio com as mãos, é bacana pra o corpo não acostumar com o mesmo movimento. Acaba otimizando os treinos 😉
      Abs

  • Mateus Reply

    6 de outubro de 2014 at 12:25

    Caro Diego,eu faço 5 séries de 12 flexões lentamente para subir e descer,dia sim e dia não.Quanto tempo eu terei um bom resultado?

    • Diego Paladini Reply

      8 de outubro de 2014 at 18:23

      Fala, Mateus!
      Existe um princípio do treinamento que é o princípio da individualidade biológica. Dentre outras coisas, ele diz que pessoas diferentes podem ter resultados em diferentes ritmos, mesmo que façam o mesmo treino. Isso é bem particular. Abs

  • Alan Reply

    10 de outubro de 2014 at 01:30

    Olá Diego, fazer flexões com os braços bem aberto força mais ? quero aumentar desempenho para aumentar massa muscular do peitoral, massa até que já tenho só falta mesmo transformar isso em musculos, e gostaria de saber também se eu fazer todos os dias umas 4 series de 25, terei resultado em alguns meses, grato

    • Diego Paladini Reply

      13 de outubro de 2014 at 22:51

      Oi, Alan. Pra ganhar força e hipertrofia, o ideal é fazer séries onde vc canse entre a 8ª e a 12ª repetição. Pra cansar assim com flexões, só fazendo bem devagar. Pra isso o supino pode ser bem mais útil. Fazendo séries de 25 movimentos, vc vai ganhar mais resistência, mas isso não vai ter um resultado estético parecido com séries mais intensas. Leia-se, a gente não vai “crescer” muito fazendo séries de 25 😉

  • Douglas Reply

    31 de outubro de 2014 at 11:07

    Diego, para o peitoral é melhor pegada aberta e para tríceps pegada fechada? Está correto?

    • Diego Paladini Reply

      18 de novembro de 2014 at 19:13

      Sim, Douglas. A ativação do peitoral é maior com as mãos mais abertas do que com as mãos mais fechadas. Para o tríceps braquial, a relação é inversa: quanto mais próximas as mãos, mais ele trabalha 😉

  • Ananias Bello Reply

    21 de novembro de 2014 at 18:43

    Parabéns Diego Paladini, mto boa as dicas.

  • Regis Rodrigues Reply

    6 de dezembro de 2014 at 09:06

    Caro Diego , tenho musculo no peito mais tambem tenho um pouco de gordura localizada , como faço para acabar com essa gordura?

    • Diego Paladini Reply

      8 de dezembro de 2014 at 19:37

      Fala, Regis! Pois é, a gente não escolhe de onde elimina gordura do nosso corpo. Por isso, o único jeito é controlar a alimentação, fazer exercício e ir diminuindo o percentual de gordura total do corpo aos poucos 😉

  • leticia Reply

    25 de dezembro de 2014 at 18:55

    Olá! Sou nova, tenho 15 anos e queria muito perder gordura nos braços pq me incomoda bastante kkk porém n posso fzr academia no momento. Fazendo flexoes, consigo um bom resultado? Obrigada (;

    • Diego Paladini Reply

      16 de fevereiro de 2015 at 07:46

      Flexões vão ajudar, Leticia. Mas o principal parece ser mesmo encontrar algum esporte que vc goste de fazer e praticá-lo de maneira regular. Assim seu gasto calórico vai ser maior 😉

  • Guilherme Reply

    5 de janeiro de 2015 at 13:23

    Ando meio parado e sem tempo pra ir a academia, vou começar a fazer flexão de braços em casa e outros exercicios que não precisem de equipamento, qual seria uma quantidade legal para fazer flexoes?

  • LUIZ Reply

    13 de fevereiro de 2015 at 11:21

    FALA DIEGO TINHA 120KG ANTES DE TREINAR MUSCULACAO HOJE TO COM 104KG SO FACO MUSCULACAO TREINO PESADO FACOS POUCAS REPETICOES MAIS COM BASTANTE PESO E COMO MESMO DISSE COM INTERVALO DE 5 SEGUNDOS PRA SUBIR E PRA DESCER ESTOU FAZENDO CERTO ????????

    • Diego Paladini Reply

      16 de fevereiro de 2015 at 07:50

      Oi, Luiz! Qual é o seu objetivo? Se for emagrecer, pelo jeito vc tá tendo bons resultados. Abraço!

  • Bruno Carlos Reply

    25 de março de 2015 at 12:51

    Caro Diêgo, faço 3 séries de 30 repetições devagar e não sinto tanto cansaço. O que posso fazer para sentir cansaço aumentando a hipertrofia? Seria aumentar algum peso extra e diminuir as repetições? Obrigado

    • Diego Paladini Reply

      2 de maio de 2015 at 10:13

      Bruno, é isso mesmo. Vc já tá com condicionamento bom pra fazer assim. O jeito agora pra dificultar e hipertrofiar é colocar mais peso, diminuindo o número de reps.
      Abraço

  • Luciana Silva Reply

    29 de março de 2015 at 08:53

    Diego tenho 25anos e tenho os seios muito grande e moles qual exercicio vc mim recomendakkkk nao quero fazer nem um tipo de cirurgia quero resolver so com exercicio..

    • Diego Paladini Reply

      2 de maio de 2015 at 10:15

      Luciana, o ideal seria arrumar a alimentação e fazer um treino de força (musculação, por exemplo) junto com exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bike). Diminuindo seu percentual de gordura, vc pode ver se fica do jeito que vc quer, sem fazer cirurgia 😉

  • Guilherme Jnr Reply

    29 de abril de 2015 at 17:15

    Fala Diego,achei muito bacana o post! Mas eu tenho 15 anos e queria saber se posso fazer flexoes de braço e qual intensidade?

    • Diego Paladini Reply

      2 de maio de 2015 at 10:17

      Pode sim, desde que tenha passado no médico e ele tenha te liberado. Na adolescência, é importante fazer qualquer exercício com moderação de intensidade e volume, pra vc não ter prejuízos futuramente 😉

      • gabriel Reply

        20 de maio de 2015 at 23:32

        Eu tenho 17 anos, e faço duas series de 20 apoios de frente TODOS os dias,queria saber se pode atrapalhar meu crescimento.
        Continuo fazendo TODOS OS DIAS ou seria melhor se eu fizesse dia sim dia não.
        E se eu fizesse 25?seria o mesma resposta para as duas perguntas?

  • Pedro Reply

    13 de maio de 2015 at 17:12

    Diego, para perder gordura abdominal o que me recomenda?
    Já malho membros superiores e inferiores em dias alternados e faço 30 min de bicicleta e 30 min de esteira por dia.

    Vou começar a fazer flexões em casa. Acha que é correto?

    Meu grande problema está na região abdominal mesmo…

  • levy Reply

    15 de maio de 2015 at 17:59

    amigo , nao faço fexao a muito tempo , meu peso normal de de 85 , no momento estou com 121, queria começar um treino de fexao , qual forma mais viavel de voltar a fazer flexao , por eu n aguento no maximo 3 repetiçao

  • lucas Reply

    28 de maio de 2015 at 16:21

    Olá amigo.eu faço flexões todos os dias.6 séries de 50 repetições.se eu continuar nesse ritmo vou obter resultados?essa quantidade que faço faz mal?para ter resultados preciso fazer todos os dias ou dia sim dia não?desde já agradeço a ajuda.

  • lucas Reply

    28 de maio de 2015 at 16:23

    Ah.ia esqueçendo.esse quantidade é boa ou preciso fazer mais flexões?

  • Caique Porto Reply

    1 de julho de 2015 at 12:26

    Fala, grande Diego! Malho na academia quatro vezes por semana já faz algum tempo, mas tô com dificuldade pro ganho de massa e volume no peitoral. Sei que fazer flexões pode ajudar, mas como?Fazendo todos o dias ou em dias alternados? E quantas reps eu devo fazer?

  • Lucas Reply

    17 de agosto de 2015 at 19:26

    Tenho 14 anos e gostaria de ganha

  • Lucas Reply

    19 de agosto de 2015 at 19:43

    Ola Diego, tenho 14 anos e estou querendo ganhar massa muscular através das flexões de braço. O problema é que sou muito magro e fazendo as flexões normais só consigo no máximo 10 mas mesmo esperando o tempo de descanso minha musculatura não se desenvolveu e nem a minha resistência, tem alguma dica pra me ajudar?

  • alex Reply

    21 de setembro de 2015 at 18:33

    dae mano sou magro de mais sera q eu posso ficar bombadao gostosao fortao ?? com flexão de pobre

  • Emerson Reply

    21 de setembro de 2015 at 23:48

    eu tenho 16 anos e quero fazer flexão mas eu quero saber quantas flexões eu faço por série o máximo q eu consigo é 20.

    eu fazia 20 d manhã 20 d tarde e 20 d noite e minha resistência foi aumentando.
    mas quantas flexões ei devo fazer por série. ?

  • ronald Reply

    6 de fevereiro de 2016 at 00:34

    Diego tenho 15 anos e mim di uma coisa sou magro para ter mais massa muscular precisa ser mais “cheinho” para isso ou ganho massa muscular da mesma forma ?

  • Euler Reply

    9 de fevereiro de 2016 at 16:29

    Faço 130 repetições depois duas séries de 80. Confirmo todas as afirmações acima!

  • alexandre Reply

    14 de outubro de 2016 at 20:32

    Tenho 16 anos e deis do 14 faço flexão, atualmente faço 10 séries de 35 flexões por dia, 3 vezes por semana.Tenho 1,76com 65 kg .quero um suplemento bom para auxiliar nos meus treinos,vcs sabem?

  • Victor suede Reply

    12 de dezembro de 2017 at 20:38

    Cara eu quero ganhar massa muscular faço direto flexões como o que da massa iame batata entre outras coisas mais eu não ganho massa me ajuda

  • Rodrigo oliveira Reply

    20 de março de 2018 at 08:46

    Bom dia… Tenho Aprox. 105 kg, 1,75m de altura. É… Bem acima! Rs.

    Estou começando um treinamento para um TAF que irei ter em Aprox 4 meses. Preciso perder nesse período Aprox 20 kg. E além disso estar preparado fisicamente para o TAF. Alguma dica de treino diário para perder gordura e aumentar a resistência… Terei tiro de corrida de 50m, maior distância em 12 minutos ( min. De 2800 m), flexão de braço (min 35 em 1min) e abdominal do tipo remador (min 35 em 1 min). Valeu a força brow.

  • João Vitor Reply

    3 de outubro de 2018 at 01:21

    Diego quero fazer flexões pra perde mais a barriga e deixa mais dura já faço dieta e pedalo toda noite só Nei qual tido de flexão devo fazer pode me falar sobre isso ??

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