5 motivos pra você fazer flexão de braço
Flexão de braço é um exercício clássico, que todo homem já tentou fazer pelo menos uma vez. É um dos melhores movimentos que existem até por ser muito simples.
Anote aí 5 motivos pelos quais você deveria fazer flexão de braço ainda hoje:
1) Trabalha a musculatura do peitoral
O peitoral é mais ou menos como um cartão de visitas dos homens. Já ouvi de muitas mulheres que é natural o primeiro olhar, depois de passar pelo rosto, descer pra região do peito dos homens. Além disso, é uma região que elas também têm um contato importantíssimo na hora do seu abraço. Um peitoral tonificado tem mais chances de passar aquela sensação de segurança que muitas mulheres adoram.
2) Muda o visual do seu braço
Flexão trabalha bastante o tríceps, que é aquele músculo da parte de trás do braço que levanta quando a gente estica ele. Ele tem um impacto visual muito maior do que o outro músculo do braço, que é o bíceps. Se treinar ambos, aí é sucesso.
3) Fortalece o abdômen
A maioria das pessoas que começam a fazer flexão não aguentam muitas repetições. Ao contrário do que muita gente pensa, isso não tem a ver com a força no peitoral ou no tríceps, mas no abdômen. Muita gente simplesmente não consegue ficar com o tronco na posição correta por ter uma musculatura abdominal mais fraca. Flexão de braço faz você melhorar também aí.
4) É de graça
Flexão não pesa no orçamento e nunca ninguém jamais estourou o limite do cartão de crédito por exagerar na flexão. Aquela desculpinha “não faço exercício porque não tenho dinheiro pra academia” a gente aceita. Mas e aí, não faz flexão de braço por quê?
5) Pode ser feito em qualquer lugar
Esteja você na rua, na chuva ou na fazenda, pode abaixar aí e fazer umas repetições de flexão de braço. Dá pra fazer no banheiro, antes do banho; na cozinha, enquanto espera a receita sair do forno; na sala, no intervalo da sua série favorita; até durante o sexo, se a posição permitir. A criatividade manda \o/
Caso você não tenha ideia de como começar, esse vídeo tem 26 variações pra você experimentar. Dá uma olhada e depois volta aqui pra dizer se fez. 😉
46 Comentários
Thiago
Fala Diego, legal o post, gostaria de saber como posso crescer o peito com flexões, peso 93 kilos. qual as opções de séries recomendadas? dias a fazer? obrigado!
Diego Paladini
Fala, Thiago!
Pra ganhar massa muscular, o ideal é fazer as flexões mais lentas pra aumentar a intensidade. Se vc já faz exercício há algum tempo, escolha 3 tipos no vídeo e tente fazer 3 séries de 8 movimentos demorando 4 a 5 segundos para descer e mais 4 ou 5 para subir (fases excêntrica e concêntrica). Hipertrofia exige em torno de 48h de descanso. Então, treinar dia sim, dia não é uma boa pedida.
Se vc tá começando, escolha só um tipo, faça as repetições em velocidade normal e vá aumentando os exercícios e a intensidade do treino aos poucos 😉
Se puder, leia esse outro post aqui que vai ajudar: http://tudoparahomens.com.br/treino-treino-treino-e-nao-tenho-resultado/
José Ricardo
Caro Diego, meu objetivo é ganhar massa muscular, já treino em uma academia, em nível intermediário. Corre o risco de eu queimar muita caloria e não conseguir o meu objetivo, tendo em vista que faço flexões todo dia?
Diego Paladini
Oi, José!
A melhor estratégia pra ganhar massa muscular é fazer de 3 a 5 séries, com uma intensidade alta, de 7 a 12 repetições. Se você já tem um ritmo legal, pode deixar as flexões mais intensas fazendo cada repetição bem lentamente (4 a 5 segundos pra descer e 4 a 5 segundos pra subir).
Além disso, pra hipertrofiar, o músculo precisa descansar de 48 a 72 horas. Fazendo todo dia vc não dá esse tempo.
Se não gostar de fazer flexões mais lentas, aí pode pegar mais pesado no supino e outros exercícios da academia mesmo 😉
José Ricardo
Diego obrigado pela atenção.. Mas e quanto a alimentação? vc tem alguma dica extra para estar melhorando o desempenho?
José Ricardo
Ah!.. eu esqueci de acrescentar!
Faço repetidas vezes, várias series, e prefiro com os punhos fechados, e vou alternando de abertas para fechadas e vise-versa… o que você acha?
Diego Paladini
Oi, Zé (já peguei intimidade, hahah)!
Sobre alimentação, dá uma olhada nesse vídeo com 2 dicas pra melhorar os resultados: https://www.youtube.com/watch?v=TlqR7cPSYlU
Quanto a abrir o apoio com as mãos, é bacana pra o corpo não acostumar com o mesmo movimento. Acaba otimizando os treinos 😉
Abs
Mateus
Caro Diego,eu faço 5 séries de 12 flexões lentamente para subir e descer,dia sim e dia não.Quanto tempo eu terei um bom resultado?
Diego Paladini
Fala, Mateus!
Existe um princípio do treinamento que é o princípio da individualidade biológica. Dentre outras coisas, ele diz que pessoas diferentes podem ter resultados em diferentes ritmos, mesmo que façam o mesmo treino. Isso é bem particular. Abs
Alan
Olá Diego, fazer flexões com os braços bem aberto força mais ? quero aumentar desempenho para aumentar massa muscular do peitoral, massa até que já tenho só falta mesmo transformar isso em musculos, e gostaria de saber também se eu fazer todos os dias umas 4 series de 25, terei resultado em alguns meses, grato
Diego Paladini
Oi, Alan. Pra ganhar força e hipertrofia, o ideal é fazer séries onde vc canse entre a 8ª e a 12ª repetição. Pra cansar assim com flexões, só fazendo bem devagar. Pra isso o supino pode ser bem mais útil. Fazendo séries de 25 movimentos, vc vai ganhar mais resistência, mas isso não vai ter um resultado estético parecido com séries mais intensas. Leia-se, a gente não vai “crescer” muito fazendo séries de 25 😉
Douglas
Diego, para o peitoral é melhor pegada aberta e para tríceps pegada fechada? Está correto?
Diego Paladini
Sim, Douglas. A ativação do peitoral é maior com as mãos mais abertas do que com as mãos mais fechadas. Para o tríceps braquial, a relação é inversa: quanto mais próximas as mãos, mais ele trabalha 😉
Ananias Bello
Parabéns Diego Paladini, mto boa as dicas.
Diego Paladini
Valeu, Ananias! Um abraço!
Regis Rodrigues
Caro Diego , tenho musculo no peito mais tambem tenho um pouco de gordura localizada , como faço para acabar com essa gordura?
Diego Paladini
Fala, Regis! Pois é, a gente não escolhe de onde elimina gordura do nosso corpo. Por isso, o único jeito é controlar a alimentação, fazer exercício e ir diminuindo o percentual de gordura total do corpo aos poucos 😉
leticia
Olá! Sou nova, tenho 15 anos e queria muito perder gordura nos braços pq me incomoda bastante kkk porém n posso fzr academia no momento. Fazendo flexoes, consigo um bom resultado? Obrigada (;
Diego Paladini
Flexões vão ajudar, Leticia. Mas o principal parece ser mesmo encontrar algum esporte que vc goste de fazer e praticá-lo de maneira regular. Assim seu gasto calórico vai ser maior 😉
Guilherme
Ando meio parado e sem tempo pra ir a academia, vou começar a fazer flexão de braços em casa e outros exercicios que não precisem de equipamento, qual seria uma quantidade legal para fazer flexoes?
Diego Paladini
Guilherme, olha esse Tweet Treino que a gente montou, só com exercícios pra peito e costas. 140 repetições e simples de fazer em casa: https://www.youtube.com/watch?v=OAAFfPv6IaE
LUIZ
FALA DIEGO TINHA 120KG ANTES DE TREINAR MUSCULACAO HOJE TO COM 104KG SO FACO MUSCULACAO TREINO PESADO FACOS POUCAS REPETICOES MAIS COM BASTANTE PESO E COMO MESMO DISSE COM INTERVALO DE 5 SEGUNDOS PRA SUBIR E PRA DESCER ESTOU FAZENDO CERTO ????????
Diego Paladini
Oi, Luiz! Qual é o seu objetivo? Se for emagrecer, pelo jeito vc tá tendo bons resultados. Abraço!
Bruno Carlos
Caro Diêgo, faço 3 séries de 30 repetições devagar e não sinto tanto cansaço. O que posso fazer para sentir cansaço aumentando a hipertrofia? Seria aumentar algum peso extra e diminuir as repetições? Obrigado
Diego Paladini
Bruno, é isso mesmo. Vc já tá com condicionamento bom pra fazer assim. O jeito agora pra dificultar e hipertrofiar é colocar mais peso, diminuindo o número de reps.
Abraço
Luciana Silva
Diego tenho 25anos e tenho os seios muito grande e moles qual exercicio vc mim recomendakkkk nao quero fazer nem um tipo de cirurgia quero resolver so com exercicio..
Diego Paladini
Luciana, o ideal seria arrumar a alimentação e fazer um treino de força (musculação, por exemplo) junto com exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bike). Diminuindo seu percentual de gordura, vc pode ver se fica do jeito que vc quer, sem fazer cirurgia 😉
Guilherme Jnr
Fala Diego,achei muito bacana o post! Mas eu tenho 15 anos e queria saber se posso fazer flexoes de braço e qual intensidade?
Diego Paladini
Pode sim, desde que tenha passado no médico e ele tenha te liberado. Na adolescência, é importante fazer qualquer exercício com moderação de intensidade e volume, pra vc não ter prejuízos futuramente 😉
gabriel
Eu tenho 17 anos, e faço duas series de 20 apoios de frente TODOS os dias,queria saber se pode atrapalhar meu crescimento.
Continuo fazendo TODOS OS DIAS ou seria melhor se eu fizesse dia sim dia não.
E se eu fizesse 25?seria o mesma resposta para as duas perguntas?
Pedro
Diego, para perder gordura abdominal o que me recomenda?
Já malho membros superiores e inferiores em dias alternados e faço 30 min de bicicleta e 30 min de esteira por dia.
Vou começar a fazer flexões em casa. Acha que é correto?
Meu grande problema está na região abdominal mesmo…
levy
amigo , nao faço fexao a muito tempo , meu peso normal de de 85 , no momento estou com 121, queria começar um treino de fexao , qual forma mais viavel de voltar a fazer flexao , por eu n aguento no maximo 3 repetiçao
lucas
Olá amigo.eu faço flexões todos os dias.6 séries de 50 repetições.se eu continuar nesse ritmo vou obter resultados?essa quantidade que faço faz mal?para ter resultados preciso fazer todos os dias ou dia sim dia não?desde já agradeço a ajuda.
lucas
Ah.ia esqueçendo.esse quantidade é boa ou preciso fazer mais flexões?
Caique Porto
Fala, grande Diego! Malho na academia quatro vezes por semana já faz algum tempo, mas tô com dificuldade pro ganho de massa e volume no peitoral. Sei que fazer flexões pode ajudar, mas como?Fazendo todos o dias ou em dias alternados? E quantas reps eu devo fazer?
Lucas
Tenho 14 anos e gostaria de ganha
Lucas
Ola Diego, tenho 14 anos e estou querendo ganhar massa muscular através das flexões de braço. O problema é que sou muito magro e fazendo as flexões normais só consigo no máximo 10 mas mesmo esperando o tempo de descanso minha musculatura não se desenvolveu e nem a minha resistência, tem alguma dica pra me ajudar?
alex
dae mano sou magro de mais sera q eu posso ficar bombadao gostosao fortao ?? com flexão de pobre
Emerson
eu tenho 16 anos e quero fazer flexão mas eu quero saber quantas flexões eu faço por série o máximo q eu consigo é 20.
eu fazia 20 d manhã 20 d tarde e 20 d noite e minha resistência foi aumentando.
mas quantas flexões ei devo fazer por série. ?
ronald
Diego tenho 15 anos e mim di uma coisa sou magro para ter mais massa muscular precisa ser mais “cheinho” para isso ou ganho massa muscular da mesma forma ?
Euler
Faço 130 repetições depois duas séries de 80. Confirmo todas as afirmações acima!
alexandre
Tenho 16 anos e deis do 14 faço flexão, atualmente faço 10 séries de 35 flexões por dia, 3 vezes por semana.Tenho 1,76com 65 kg .quero um suplemento bom para auxiliar nos meus treinos,vcs sabem?
Victor suede
Cara eu quero ganhar massa muscular faço direto flexões como o que da massa iame batata entre outras coisas mais eu não ganho massa me ajuda
Rodrigo oliveira
Bom dia… Tenho Aprox. 105 kg, 1,75m de altura. É… Bem acima! Rs.
Estou começando um treinamento para um TAF que irei ter em Aprox 4 meses. Preciso perder nesse período Aprox 20 kg. E além disso estar preparado fisicamente para o TAF. Alguma dica de treino diário para perder gordura e aumentar a resistência… Terei tiro de corrida de 50m, maior distância em 12 minutos ( min. De 2800 m), flexão de braço (min 35 em 1min) e abdominal do tipo remador (min 35 em 1 min). Valeu a força brow.
João Vitor
Diego quero fazer flexões pra perde mais a barriga e deixa mais dura já faço dieta e pedalo toda noite só Nei qual tido de flexão devo fazer pode me falar sobre isso ??
sergio campos
gostei muito do video vou começar hoje sem falar que preciso muito