Puxar o corpo pra cima na barra fixa talvez seja, ao lado das flexões de braços, um dos primeiros exercí­cios que todo homem faz. Aula de Educação Fí­sica na quadra, o professor organizando o material, a meninada correndo pra lá e pra cá… E alguns meninos se pendurando nas traves do gol pra ver quem consegue fazer mais barras.

Se você nunca foi um dos melhores nesse quesito, fique tranquilo. O TPH montou um tutorial pra você ficar bom nisso e, de quebra, ficar com o bí­ceps e os músculos das costas trincados.

Caso você não tenha uma barra, é muito fácil achar em lojas de materiais esportivos e geralmente custa menos de R$100. Depois de prendê-la na batente da porta, é só seguir os 3 passos abaixo. Bora lá!

Passo 1:

Subir no banco
Segurar na barra com as mãos voltadas pra trás
Fazer a descida, lentamente, em 2 ou 3 segundos
4 séries de 10 movimentos com 1 minuto de descanso.
Quando você já estiver fazendo todas as 10 descidas das 4 séries em 3 segundos, você estará apto para o passo 2. Vamos para o próximo passo…

Passo 2:

Vamos tentar fazer algumas barras.

Veja quantas você consegue fazer e, se o número for inferior a 10, complete as repetições subindo no banco e fazendo apenas a descida controlada, como no passo 1.

Exemplo: se você foi capaz de fazer 3 barras completas, suba no banco e faça a descida mais 4 vezes.

Quando você já tiver fazendo pelo menos 5 barras em cada uma das 4 séris, você pode ir ao passo 3.

Passo 3:

Aqui não tem mais banco. É só você e a barra.

Vamos tentar fazer as 10 repetições sem ajuda. Quando se sentir cansado, encoste a ponta do pé no chão e dê um pequeno (o menor que você conseguir) impulso para subir.

Aos poucos você vai vendo que conseguirá completar as 4 séries de 10 repetições com cada vez menos impulsos. Apenas não use isso pra ficar se exibindo no parque ou na praia. As mina não pira. As mina tem vergonha.