4 exercícios para trincar o seu corpo

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Inspire-se na sequência criada pelo preparador físico da Ziva, Felipe Kutianski, e inclua esses quatro exercícios no seu treino pra ajudar a trincar o seu corpo.

Exercício 1 – Burpee

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Com os pés alinhados aos ombros, desça até a posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar o corpo. Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial. Jogue os pés para frente. Levante, e pule no ar. Faça de 3 a 4 série de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.

Exercício 2 – Flexão de Braços

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Em posição de prancha com os cotovelos estendidos e afastados na linha do ombro. Flexione os cotovelos e desça em direção ao solo até que os cotovelos ultrapassem o limite das costas. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.

Exercício 3 – Agachamento com salto vertical

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Em pé, posição ereta, com os pés juntos e os ombros para trás. Dê um passo lateral com o pé direito (alinhado com o quadril), flexione os joelhos e agache-se, trazendo os braços para frente do corpo. Dê um impulso com os dois pés e salte, balançando os braços para trás de você. Aterrisse suavemente e agache-se imediatamente. Impulsione-se novamente para ficar em pé e repita o movimento, pulando para o outro lado. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.

Exercício 4 – Minhoca

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Em pé, sem flexionar os joelhos, caminhe para frente movendo mãos e pés. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.


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