Você deseja correr, mas não sabe bem por onde nem como começar? Confira nossas dicas de corrida para iniciantes e monte seu treino agora mesmo.
Antes de tudo, vá ao médico para fazer exames e checar o andamento de sua saúde. Correr é um esporte que exige bastante do corpo e você precisa saber se está apto para fazer essa atividade. Se estiver, siga os próximos passos.
É preciso que você tenha força muscular, para aguentar o pique. Se não tiver, recomendamos procurar uma academia para preparar os músculos. Você pode adaptar os exercícios em casa, mas essa é uma etapa importante e que não deve ser pulada.
As roupas de corrida são praticamente as mesmas que para os outros esportes: confortáveis e que favoreçam a transpiração. Porém, é bem interessante também adquirir acessórios como GPS e monitor cardíaco. Você pode, inclusive, comprar um relógio que possua estas funções.
Já o tênis não é uma escolha tão simples assim. Afinal, é preciso ter cuidado porque são os pés que sofrerão mais impacto durante a corrida. Compre tênis específico para esse esporte e procure orientação para acertar no modelo ideal para o seu tipo de pisada.
O modelo deve vir no tamanho certo do seu pé, com uma pequena folga, sem apertar. Esse talvez seja o seu maior investimento, mas evitará lesões e se tornará o seu aliado.
A prática de um esporte exige que você acerte na escolha dos alimentos ingeridos. Afinal, seu corpo precisará de ingredientes adequados para garantir resistência e favorecer o ganho de massa muscular ou a perda de peso.
Procure por informações específicas para os treinos de corrida ou, de preferência, consulte um nutricionista.
Faça um planejamento que respeite o seu nível de aptidão física, sem forçar seus limites. Sua evolução deverá ser gradual e progressiva, sem exagerar nos primeiros dias. É preciso que você acostume seu corpo à atividade, caminhando mais do que correndo.
Com o passar do tempo você caminhará e correrá na mesma proporção e, mais além, poderá somente correr.
É importante fazer um planejamento de atividades. Coloque no papel os dias e horários em que você pretende praticar corrida e cumpra o máximo de metas possíveis.
No começo é mais difícil, especialmente porque seu corpo estará se acostumando ao esporte, mas você deverá ser persistente porque, mais cedo ou mais tarde, correr será mais natural.
Fazer programas com alguém é sempre mais gostoso do que sozinho. Então, sugerimos que você pratique corrida acompanhado ou que conheça amigos que corram. Isto renderá um ânimo extra e dará mais motivação para cumprir os treinos.
Se puder investir, procure assessoria esportiva em academias ou personal trainers. É um investimento bem interessante.
Para conhecer dicas mais especificas, você poderá procurar um treinador de corrida. Ele passará sugestões especiais, que poderão fazer a diferença em seu exercício. É possível também obter, com o profissional, uma planilha personalizada para você seguir.
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