Saiba quanto de proteína você deve ingerir para ganhar massa muscular

Proteínas

Como todo bom praticante de hipertrofia muscular sabe, a proteína é o principal componente orgânico dos nossos músculos. O que nos leva a inevitável conclusão que estimular a síntese protéica significa estimular o processo de construção muscular. Uma das principais preocupações para que isto ocorra é através da ingestão adequada de proteínas e aminoácidos ao longo do dia, não esquecendo também de ingerir quantidades balanceadas de carboidratos e gorduras saudáveis, necessárias também para ajudar a promover essa síntese de proteínas.

De acordo com os profissionais no assunto, para se conseguir o ganho de massa muscular, é recomendável uma pessoa ingerir 2g de proteína por kg do seu corpo. Exemplo: se uma pessoa pesa 75kg, ela deve ingerir 150gr de proteínas por dia.

Isso deve ser a soma total de ingestão de proteínas ao longo do dia (alimentação e suplementação). O ideal é dividir a ingestão dessas proteínas entre as refeições e suplementações.

Veja a tabela de exemplo abaixo:

REFEIÇÃO

QUANTIDADE DE PROTEÍNAS

Café da manhã (albumina) 20gr
Lanche da manhã 15gr
Almoço 20gr
Lanche pré-treino 15gr
Suplementação pós-treino
com Whey Protein
30gr
Janta 20gr
Ceia com albumina 20gr
Total 140gr

Lembrando que isso é baseado em uma média e tudo vai depender dos objetivos e da individualidade biológica de cada um. Existem bodybuilders que chegam até 4gr/kg assim como tem pessoas que consomem quantidades menores, por isso o ideal é sempre procurar orientação profissional para saber quais suas necessidades diárias.

Fonte: Planet Buscas.


Guilherme Cury1414 Posts

29 anos, blogueiro, publicitário e músico. Formado em Propaganda & MKT, é blogueiro há mais de 10 anos. Atualmente trabalha com conteúdo para internet e se aventura no mundo musical.

2 Comentários

  • eriko Reply

    5 de março de 2015 at 12:37

    Masqual quantidade de de alimentos pra chegar nesses valores?

Deixe um comentário

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register